Gezonde slaapgewoonten

Uw gedrag gedurende de dag, en vooral voor het slapen gaan, kan een grote invloed hebben op uw slaap. Ze kunnen een gezonde slaap bevorderen of bijdragen aan slapeloosheid.
Uw dagelijkse routines – wat u eet en drinkt, welke medicijnen u neemt, hoe u uw dagen plant en hoe u ervoor kiest om uw avonden door te brengen – kan uw slaapkwaliteit aanzienlijk beïnvloeden. Zelfs enkele kleine aanpassingen kunnen in sommige gevallen het verschil betekenen tussen gezonde slaap en een rusteloze nacht. Het invullen van een slaapdagboek van twee weken helpt u te begrijpen hoe uw routines uw slaap beïnvloeden. De term “slaaphygiëne” verwijst naar een reeks gezonde slaapgewoonten die uw vermogen om in slaap te vallen en in slaap te blijven kunnen verbeteren. Deze gewoonten zijn een hoeksteen van cognitieve gedragstherapie, de meest effectieve langetermijnbehandeling voor mensen met chronische slapeloosheid. CGT kan u helpen om de gedachten en het gedrag aan te pakken die voorkomen dat u goed slaapt. Het omvat ook technieken voor stressvermindering, ontspanning en slaapplanningsbeheer.

Als je moeite hebt met slapen of je slaap wilt verbeteren, probeer dan deze gezonde slaapgewoontes. Neem contact op met uw arts als uw slaapprobleem aanhoudt. U kunt ook hulp van het slaapteam zien in een door de AASM geaccrediteerd slaapcentrum.

Slaaptips
Volg deze tips om gezonde slaapgewoonten vast te stellen:
• Houd een consistent slaapschema aan. Sta elke dag op dezelfde tijd op, zelfs in het weekend of tijdens vakanties.
• Stel een bedtijd in die vroeg genoeg is om minimaal 7 uur slaap te krijgen.
• Ga niet naar bed tenzij u slaperig bent.
• Als u na 20 minuten niet in slaap valt, stapt u uit bed.
• Zorg voor een ontspannen bedtijdroutine.
• Gebruik uw bed alleen voor slaap en geslachtsgemeenschap.
• Maak uw slaapkamer stil en ontspannend. Houd de ruimte op een comfortabele, koele temperatuur.
• Beperk blootstelling aan fel licht in de avonduren.
• Schakel elektronische apparaten minstens 30 minuten voor het slapengaan uit.
• Eet geen grote maaltijd voor het slapengaan. Als u ’s nachts honger hebt, eet dan een lichte, gezonde snack.
• Oefen regelmatig en houd een gezond dieet.
• Vermijd het nuttigen van cafeïne in de late middag of avond.
• Vermijd het drinken van alcohol voor het slapen gaan.
• Verminder uw vochtinname vóór het slapen gaan.

Bekijk ook eens de website van www.betternights.nl voor heerlijke donzen beddengoed om nog beter te kunnen slapen.