Profiteer volop van visoliecapsules

We eten met z’n  allen veel te weinig vis. En dat moet echt anders. Visolievetzuren verlagen immers je kans op hart- en vaatziekten en zijn goed voor je bloeddruk en hersenen. Visoliecapsules zijn een handig alternatief voor verse vis.

De meervoudige onverzadigde vetzuren EPA en DHA horen thuis in een goed eetpatroon. Deze essentiële visvetzuren kun je alleen binnen krijgen via je voeding. Het advies luidt dan ook om één keer per week vis te eten. Er daaraan houdt maar twintig procent van de bevolking zich.

Vette vis

Vette vis (meer dan 10% vet) heeft de voorkeur. Je kunt dan onder andere kiezen voor makreel, haring, sardientjes, paling, forel en zalm. De Gezondheidsraad adviseert 200 mg van de vetzuren EPA en DHA per dag en 2 gram (vrouwen) of 3 gram (mannen) ALA per dag. Zwangere vrouwen zouden  twee keer in de week vis moeten eten.

Visoliecapsules

Eet je te weinig of helemaal geen vis en schaal- en schelpdieren dan is het verstandig te kiezen voor visoliecapsules met omega-3 vetzuren. Zo krijg je dan toch deze voedingsstoffen binnen en bescherm je je lichaam tegen bepaalde ziektes.

Een suppletie omega-3 vetzuren is zeker aan te raden voor vegetariërs en veganisten. Zij kunnen kiezen voor algenolie. Dit is een plantaardig supplement. De EPA en DHA is afkomstig van, de naam zegt het al, algen. Heel puur en zuiver en ook vissen eten algen om hun dagelijkse portie vetzuren binnen te krijgen. 

Ben je op zoek naar een visolie supplement? Bekijk dan onze website met alle voedingssupplementen.

Andere supplementen

Naast visoliecapsules en algenolie zijn er krillolie, levertraancapsules en groenlipmossel op de markt. Krillolie wordt gewonnen uit krill (een soort garnaaltje). Krillolie bevat de antioxidant astaxanthine en ook volop vitamine A en vitamine E. Om je visvetzuren op peil te houden, kun je ook levertraancapsules of groenlipmosselextract slikken. In levertraanolie zitten naast vetzuren de vitamines A en D en jodium en fosfor. De groenlipmossel helpt je lichaamscellen tevens te beschermen tegen invloeden van buitenaf.

Kinderen en vrouwen

Ook voor kinderen en vrouwen is het belangrijk dat ze voldoende onverzadigde vetzuren binnenkrijgen om te kunnen profiteren van de voordelen. Geef kinderen geen visoliesupplementen voor volwassenen. Kinderen hebben minder omega-3 vetzuren nodig. Vaak zit in visoliecapsules voor kinderen ook vitamine D.

Zwangere vrouwen wordt aangeraden om twee keer per week vis te eten,waarvan één keer vette vis en één keer magere vis . Voor zwangere vrouwen verlaagt de inname van visvetzuren het risico op vroeggeboorte. DHA is goed voor de ontwikkeling van de hersenen en de ogen van de foetus en van zuigelingen die borstvoeding krijgen.  Let er wel op dat je als je zwanger bent niet alle vissoorten mag eten. In veel vissoorten zitten te veel schadelijke stoffen of bacteriën. Rauwe vis is zeker niet goed voor je maar ook gerookte vis kun je beter laten staan. Visoliecapsules zijn een uitkomst als je niet twee keer in de week vis eet.

Goede kwaliteit

Bij de aanschaf van een visoliesupplement is het belangrijk dat je kijkt naar de kwaliteit ervan. Er moet minimaal 500 mg EPA en DHA inzitten per 100 mg visolie. De totoxwaarde (totale oxidatiewaarde) is lager dan 26. Kijk ook naar de duurzaamheid. Daarnaast kan je een goed visoliesupplement nog beoordelen op de zuiverheid, de smaak en de opname door het lichaam. Heb je hulp nodig? Bekijk de Top 5 beste visolie voordat je een keuze maakt op onze website.